🚶 Actividad física

• Camina 30 minutos al día, aunque sea en diferentes momentos.
• Sube escaleras en vez de usar ascensor cuando puedas.
• Haz estiramientos al despertar y antes de dormir.
• Elige actividades que disfrutes: yoga, baile, bicicleta, gym, correr.

🥗 Alimentación equilibrada

• Llena la mitad de tu plato con vegetales.
• Incluye proteína en cada comida para mantener energía.
• Reduce el azúcar añadida y cambia harinas refinadas por integrales.
• Mantén horarios regulares para evitar antojos y exceso de hambre.

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💧 Hidratación diaria

• Mantén una botella de agua contigo todo el día.
• Toma agua al despertar y antes de dormir.
• Agrega limón, pepino o frutas para darle sabor natural.
• Evita bebidas azucaradas que solo aportan calorías vacías.

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😴 Descanso de calidad

• Duerme entre 7 y 8 horas cada noche.
• Apaga pantallas 30 minutos antes de acostarte.
• Mantén tu habitación fresca, oscura y ordenada.
• Crea una rutina nocturna relajante: té, lectura, estiramientos suaves.

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